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テストステロンの分泌を圧倒的に増やす効果的な食事を大公開!最強食材の玉ねぎについても解説!

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テストステロンを増やす食事とは

ふむふむ。今回は食事でテストステロンの分泌を増やすための記事みたいだね。
食事はヒトの体を作るものだからね!大事だよね!

あなたはテストステロンをご存知ですか?

テストステロンとは、男性ホルモンの1種であり、分泌によって様々なメリットを発揮します。男性は、テストステロンの分泌量によって人生が左右されると言っても過言ではありません。

テストステロンの増やし方は様々です。

テストステロンを増やす習慣

  • 筋トレ
  • オナ禁
  • 質の高い食事

いずれも習慣化することでテストステロンの分泌に大きく貢献してくれます。

中でも食事は生命維持に必要不可欠であり、その食生活によってテストステロンはかなり影響を受けます。

今回は、食事でテストステロンの分泌を増やす方法について解説していきます。

今回のテーマ

食事でテストステロンの分泌を増やそう!食事制限や筋トレはどの程度が良い?

食事って毎日することだもんね。見直さないとテストステロンを増やすどころか減ってしまうかもしれないね。
それは嫌だなあ!テストステロンを増やす食事についてしっかり学ばないと!

そもそもテストステロンって?分泌を増やすといいことあるの?

そもそもテストステロンとはどのようなホルモンなのでしょうか?

テストステロンの分泌量が多いと、下記のような効果を得ます。

テストステロンの効果

  • やる気と精力が向上する
  • 男らしい体つきになり、自信がつく
  • 頭の回転が良くなり、勘も鋭くなる
  • モテフェロモンが出て、モテるようになるともいわれる

etc.

パッと見るだけでもかなりのメリットがありますが、モテるというのは男性にとってかなり嬉しいことです。

実際テストステロンは自信や立ち振る舞いにも大きく影響を与えるため、分泌量が増えると驚くほどモテ効果を発揮します。

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その他にも筋肉量に影響を与えたり、毎日の活力が向上したり、いいことづくめです。テストステロンの分泌を増やすことで、人生に変化が起きていくことでしょう。

モテるなら分泌を増やすしかないね!!頑張らなきゃ!!
ほんとそればっかだよね博士は。

テストステロンは食事で分泌を増やすのが効果的

初めに解説した通り、テストステロンは下記を習慣化して増やすのが効果的です。

テストステロンを増やす習慣

  • 筋トレ
  • オナ禁
  • 質の高い食事

確かに、オナ禁や筋トレで増やすのは効果的です。

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ただ、食事はその二つとは違って、生命維持には欠かせない行為です。

食事の質次第で、テストステロンの分泌を増やすどころか下げてしまうこともあります。

人は主に食事によって栄養素を取り入れ、生きていくために必要なエネルギーを作り出します。テストステロンも栄養素を基に分泌されるホルモンであるため、食事の仕方を工夫することで効果的に量を増やすことができます。

筋トレも食事によって筋肉の付き方が大きく変わってきます。オナ禁も亜鉛などの栄養素によって効果の出方が変わってきます。

食事はテストステロンを分泌するための、根幹的存在と言えます。

ちなみに、博士は普段何を食べているの?
うーん。おにぎりとかかな。
質素だね!!

食事でテストステロンの分泌を増やそう!効果的な食材を大公開

食事とは、栄養素を摂取するための手段です。食事で効果的にテストステロンを増やしていきましょう。

ここからはテストステロンを増やすための効果的な食材、食事について解説していきます。

テストステロンを増やすために、いずれもバランスよく摂取していきましょう。

お米だけじゃ増えないのかな。
お米だけで増えるならみんなテストステロン高いと思うんだ。

テストステロンの分泌を増やすのに効果的な食事①必須アミノ酸を含んだ食事

アミノ酸は、筋肉を形成したり、運動時の筋肉の疲労を軽減する役割があります。アミノ酸には非必須アミノ酸と必須アミノ酸の2種類があり、必須アミノ酸とは人間が体内で自力で作れないアミノ酸を指します。

必須アミノ酸を摂取するためには、いわゆるたんぱく質を多く含んだ食品が効果的です。

たんぱく質は、筋肉の形成に加えて男性ホルモンを増量する効果もあります。良質なたんぱく質を継続して摂取することで、テストステロンレベルの上昇が見込めます。

たんぱく質(必須アミノ酸)が多く含まれる食材は、下記の通りです。

たんぱく質(必須アミノ酸)

  • 牛肉、豚肉、鶏肉
  • マグロやカツオなど赤身の魚
  • 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
コンビニで買えるものだと?
・サラダチキン 
・オイコスヨーグルト 
・半熟卵
・プロテインバー
これらは筋トレ時にもおすすめの食品です。

テストステロンにはタンパク質が良い

よし。わしはもうサラダチキンしか食べないぞ。
バランスも大事だからね!他の栄養素も取らなきゃ

テストステロンの分泌を増やすのに効果的な食事②セレンを含んだ食事

セレンとは、男性の精巣を発達させ、精子の形成を促す栄養素です。

鉄分などの元素は人間の生命維持に欠かせず、必須元素と言われます。その中でも、必要量はわずかだが欠乏すると生命維持、発育、生殖に支障をきたす物質があり、それを必要微量元素といいます。

セレンは、その必要微量元素のひとつです。

そのため、足りていないと様々な問題が発生してしまうことがあります。特にみられるのは、性機能の低下です。

一方、セレンは強い抗酸化力があるためしっかり摂れていると、テストステロンの分泌を増やすだけでなく老化、がん予防にも繋がります。その抗酸化作用はビタミンEの60倍ともいわれています。

しっかり必要量は摂取して、テストステロンを増やしていきましょう。(摂りすぎは注意です)

セレンが多く含まれる食材は下記の通りです。

セレン

  • ニンニク・玉ねぎ・長ネギ
  • カツオ・イワシ・カレイ・牡蠣・ホタテなどの貝
  • 牛・豚・鶏の内臓類
コンビニで買えるものだと?
・まるごと揚げたつまみにんにく
・半熟卵
※魚介類や牛などの内臓類は、スーパーなどのお惣菜を購入するのが良いです。

テストステロンにはセレンが良い

魚介類はセレンが豊富なんだね!
魚って食べない人は食べないもんね。しっかり摂るようにしていこう!

テストステロンの分泌を増やすのに効果的な食事③硫化アリルを含んだ食事

硫化アリルはアリシンとも言われ、テストステロンを増やすだけでなく、

抗ストレス効果や疲労回復効果、血液サラサラ効果があることも知られています。

ただし、人によってはアレルギーの原因となります。硫化アリルを含んだ代表的な食材は玉ねぎですが、あなたは玉ねぎアレルギーという症状を耳にしたことがありませんか?

人によっては注意が必要なので、大丈夫な方のみ積極的に摂取していきましょう。

硫化アリル

  • ニンニク・玉ねぎ・長ネギ・ニラ
  • エシャロット
  • アサツキ
  • ラッキョウ
コンビニで買えるものだと?
・玉ねぎサラダ
・まるごと揚げたつまみにんにく
※ニンニクや玉ねぎを積極的に摂取するようにしましょう。コンビニでは玉ねぎのサラダが売っていますが常備されているとは限りません。その場合は自炊するか外食の際に意識的に摂取するようにしていきましょう。

テストステロンには玉ねぎがいい

ニンニクや玉ねぎはたんぱく質と一緒に摂取すると、効果が倍増するみたいだよ。
焼肉屋さん最強じゃないか!!行かなきゃ!!

テストステロンの分泌を増やすのに玉ねぎは非常に効果的

玉ねぎは硫化アリルもセレンも含んでおり、玉ねぎだけでも下記のような効果があります。

玉ねぎの効果

  • テストステロンの分泌が増える
  • 血液サラサラ効果・血圧安定効果
  • 整腸作用・健胃作用
  • 疲労回復
  • 殺菌作用

玉ねぎはテストステロンの分泌を増やすうえで、最強の食材と言っても過言ではありません。

テストステロンを増やすためには、玉ねぎは一日半玉ほど食べると良いでしょう。しかし、自炊する方でないと玉ねぎを意識的に摂取するのは難しいです。

うまく外食で補うか、これを機に自炊の習慣を身に着けてはいかがですか?

玉ねぎを調理する際のポイントを解説します。

玉ねぎに含まれる硫化アリルは長時間の加熱と玉ねぎを切ることによって分解されてしまいます。

そのため玉ねぎの栄養素をフルに享受するためには、

①なるべく大きく切り、②加熱時間を少なくすることが有効です。

※この章は下記を参考にしました。
参考Amazon:なぜ一流の男は精力が強いのか? 男性ホルモン力を上げれば人生が変わる

筆者は、テストステロンを増やすために大嫌いな玉ねぎを頑張って調理して食べていたみたいだよ。食べているうちに好きになったみたい。
食生活は継続が大事だよ!

テストステロンは加齢とともに減っていく。食事でうまく補おう

増やすよう意識していないと、テストステロンは簡単に下がってしまいます。テストステロンが下がる要因は、下記が挙げられます。

テストステロンが減少する要因

  • ストレス
  • 射精
  • 不規則な生活
  • 加齢

特に加齢によるテストステロンの減少は著しく、他の要因と違って対策することもできません。

下記は加齢に伴うテストステロンの分泌量のデータです。

テストステロンは加齢とともに減少する

参考サントリー健康情報レポート:若々しさと健康に深くかかわる性ホルモン

ご覧の通り、加齢とともにテストステロンが減少しているのがわかります。

悲しいですが、加齢によってテストステロンは減少し、男性らしさは徐々に失われていくのです。

テストステロンの分泌を高く保つために、食事をしっかり意識して行っていきましょう。

また、食事以外でもテストステロンを増やす方法は多々あります。手軽な方法としては、注目オナ禁がおすすめです。

また、NHKでもテストステロンについて特集が組まれおり、男女ともに関心のあるテーマとなっております。
テストステロンのNHKの特集
参考NHK朝イチ:すべて性ホルモンのせいだった!~男性ホルモン編~

減少するのか・・・他にテストステロンを増やす方法はないのか!!モテたいいい
・・・。

テストステロンを増やして若々しくいるために!出会いを楽しもう

テストステロンを増やすためには食事以外にも、オナ禁や筋トレが有効です。

また、テストステロンは別名勝利のホルモンとも言われており、

成功体験や勝利を収めた際に多く分泌されます。

ユタ大学の実験

こちらはアメリカのユタ大学の実験です。スポーツ観戦後の男性のテストステロン値を測定したところ勝利チームのファンはテストステロンが増加し、敗者チームのファンはテストステロンが減少したという結果が出ています。テストステロンは、成功体験に伴う勝利や喜びで増加するのです。

参考US National Library of Medicine National Institutes of Health:Testosterone changes during vicarious experiences of winning and losing among fans at sporting events.

これは、恋愛においても同じことが言えます。

女性を口説くことに成功した男性はその成功体験によってテストステロンが増え、自信と魅力が増します。

モテる男性がさらにモテていくのは、成功体験によるテストステロンの増加が関係しています。

せっかく男に生まれたのならば、多くの女性との出会いを楽しみましょう。女性からモテることが人生の全てではありませんが、恋愛やときめきが人生を彩るのは確かです。

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こんな下心丸出しで大丈夫かなあ。

テストステロンを高めるならまず食事から。分泌を増やして人生を輝かせよう

食事は毎日欠かせないものであり、ヒトの体を作っていく大切な行為です。若々しく健康的な体を保つためには食事を意識して行っていくことが大切です。

テストステロンが増えることで、活力的な毎日を送れるようになるだけでなく、モテたり男性らしい体つきになるなどのメリットがあります。特に、モテるというのは男性にとってかなり嬉しいことでしょう。

若々しくいるために、気持ちから変えていくことも有効です。

食事などでテストステロンを増やしていきながら、女性を口説いてときめきを忘れないようにしていきましょう。出会いを楽しむなら出会系アプリがおすすめですよ。

ただテストステロンを増やすだけでなく、増やしたうえで人生を楽しんでいきましょう。

よく食べて、よく運動して、女性を口説いてデートする!これが男性らしい最高の人生だ!!
それは同意かな。みんなも男性としての人生を楽しもうね!

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